Não é tão difícil fazer exercícios que beneficiem a sua saúde e disposição no dia a dia, todos os dias pela manha e em horário de almoço se você fizer alguns alongamentos com certeza vai se sentir mais disposto para que seu dia desgastante de trabalho não seja um peso ainda maior, isso também pode ajudar você a diminuir as sensações de desconforto e também as lesões musculares, você pode estabelecer uma lista de exercícios para fazer em casa como, um breve alongamento de aproximadamente uns cinco minutos a cada manha, logo após fazer polichinelo com duração de 2 minutos dentro do seu próprio ritmo, você pode fazer flexões isso vai te ajudar também a manter seus braços tonalizados, pode fazer também abdominais que irão manter seu abdômen definido, alem do mas nas manhas é sempre bom fazer exercícios para a coluna, pois ela é uma das partes mais sensíveis de nosso corpo sendo assim deve ser bem cuidada, um exercício bom para a coluna é você deixar o corpo bem relaxado e abaixar a cabeça em sentido ao peito, logo depois incline também a sua coluna para frente e relaxe seus ombros e braços não exceda muito os seus limites, logo após fazer isso de um tempo e volte o corpo ao normal começando ela coluna, lembrando que a cabeça é a ultima a voltar ao lugar correto repita isso umas três ou quatro vezes e seu dia já será melhor e sua coluna vai agradecer, se toda manha você acostumar a fazer isso logo não vai mais se incomodar com as dores sofridas e que tanto irritam você no dia a dia.